우울증 자가진단표

 

 

* 진단표 1 (고려대 안암병원제작)

 

*항상그렇다는 3점 *자주그렇다는 4점 *가끔그렇다는 5점 *아니다, 거의 그렇지않다는 0점으로 처리한다

 

1. 자꾸 슬퍼진다

항상그렇다 ( ) 자주그렇다 ( ) 가끔그렇다 ( ) 아니다, 거의 그렇지않다 ( )

2. 스스로 실패자라는 생각이 든다

항상그렇다 ( ) 자주그렇다 ( ) 가끔그렇다 ( ) 아니다, 거의 그렇지않다 ( )

3. 앞날에 대해 비관적이다

항상그렇다 ( ) 자주그렇다 ( ) 가끔그렇다 ( ) 아니다, 거의 그렇지않다 ( )

4. 일상 생활에서 만족을 하지 못한다

항상그렇다 ( ) 자주그렇다 ( ) 가끔그렇다 ( ) 아니다, 거의 그렇지않다 ( )

5. 죄책감을 자주 느낀다

항상그렇다 ( ) 자주그렇다 ( ) 가끔그렇다 ( ) 아니다, 거의 그렇지않다 ( )

6. 벌을 받고 잇다는 생각이 들때가있다

항상그렇다 ( ) 자주그렇다 ( ) 가끔그렇다 ( ) 아니다, 거의 그렇지않다 ( )

7. 나 자신이 실망스럽다

항상그렇다 ( ) 자주그렇다 ( ) 가끔그렇다 ( ) 아니다, 거의 그렇지않다 ( )

8. 다른사람보다 못하다는 생각이 들때가있다

항상그렇다 ( ) 자주그렇다 ( ) 가끔그렇다 ( ) 아니다, 거의 그렇지않다 ( )

9. 자살을 생각한적이 있다

항상그렇다 ( ) 자주그렇다 ( ) 가끔그렇다 ( ) 아니다, 거의 그렇지않다 ( )

10. 평소보다 많이운다

항상그렇다 ( ) 자주그렇다 ( ) 가끔그렇다 ( ) 아니다, 거의 그렇지않다 ( )

11. 평소보다 화를 더 많이낸다

항상그렇다 ( ) 자주그렇다 ( ) 가끔그렇다 ( ) 아니다, 거의 그렇지않다 ( )

12. 다른 사람들에게 관심이 없다

항상그렇다 ( ) 자주그렇다 ( ) 가끔그렇다 ( ) 아니다, 거의 그렇지않다 ( )

13. 집중력이 떨어지거나 결정을 잘 내리지 못한다

항상그렇다 ( ) 자주그렇다 ( ) 가끔그렇다 ( ) 아니다, 거의 그렇지않다 ( )

14. 내 모습이 추하게 느껴진다

항상그렇다 ( ) 자주그렇다 ( ) 가끔그렇다 ( ) 아니다, 거의 그렇지않다 ( )

15. 일할 의욕이 없다

항상그렇다 ( ) 자주그렇다 ( ) 가끔그렇다 ( ) 아니다, 거의 그렇지않다 ( )

16. 평소처럼 잠을 자지 못한다

항상그렇다 ( ) 자주그렇다 ( ) 가끔그렇다 ( ) 아니다, 거의 그렇지않다 ( )

17. 쉽게 피곤해진다

항상그렇다 ( ) 자주그렇다 ( ) 가끔그렇다 ( ) 아니다, 거의 그렇지않다 ( )

18. 식욕이 떨어진다

항상그렇다 ( ) 자주그렇다 ( ) 가끔그렇다 ( ) 아니다, 거의 그렇지않다 ( )

19. 몸무게가 줄어든다.

항상그렇다 ( ) 자주그렇다 ( ) 가끔그렇다 ( ) 아니다, 거의 그렇지않다 ( )

20. 건강에 자신감이 없다

항상그렇다 ( ) 자주그렇다 ( ) 가끔그렇다 ( ) 아니다, 거의 그렇지않다 ( )

21. 성생활에 대한 관심을 잃었다

항상그렇다 ( ) 자주그렇다 ( ) 가끔그렇다 ( ) 아니다, 거의 그렇지않다 ( )

  

결과 (채점 및 해석)

21개항목에 대해 표시한 숫자를 합하면 총점이 되며 총점의 의미는 다음과 같다.

 

0~10점     현재 우울하지 않은 상태다.

11~20점    정상적이지만 가벼운 우울 상태. 자신의 기분을 새롭게 전환할수 잇는 노력이 필요하다.

21~30점    무시하기 힘든 우울 상태다. 우울 상태를 극복하기 위한 적극적인 노력이 필요하다.

                 이런상태가 2개월 이상 지속 될 경우에는 전문가와 상담이 필요

31~45점   심한 우울 상태. 가능한 빨리 전문가의 도움을 받아야한다

 

 

* 진단표 2

 

 

 

결과 (채점 및 해석)

1. 50점 이상이 나올시에 우울증 증세가 있는 편입니다

2. 60점 이상이 나올시에는 중증 우울증 증세가 나타나고 있어요

3. 70점 이상이 나올시에는 즉시 병원에 가서 약물, 치료를 받아야합니다

 

 

 

 * 진단표 3

 

 

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진단표 1의 결과는 73점.   - 31점 이상이 심한 우울증이고, 빨리 전문가의 진단을 받아야 된다는데... 점수로선 답이 없군.

진단표 2의 결과는 46점.   - 50점 이상이 우울증 증세가 있는 편이라는데... 우울증 근접상태군.

진단표 3의 결과는 4가지. - 3가지 이상이면 약한 우울증이라는데... 약한 우울증 상태.   

 

내가 과연 이 상태를 극복할 수 있을까?...

있다면 어떤 방법으로 극복할 수 있을까?...

 

내 정신세계의 미래가 심히 걱정되도다. ^^...

 

 

블로깅후, 오랫동안 진도가 나가지 않던 책을 집어들고 독서를 하는데,

마침 우울증과 관련해서 참고할 부분이 있어서 몇 줄 정리해서 옮겨놓는다. 

 

 

양창순 저 - <나는 까칠하게 살기로 했다> 267P~268P에서

 

1.

우울증만큼 흔한 정신적 질환도 없다.

우울증이란 여러가지 원인으로 나타날 수 있다.

예를 들면, 삶의 고단함, 인간관계나 사업에서의 실패, 배신, 퇴직, 외모의 변화 등 우리 삶에서 일어날 수 있는 일들이다.

우울증은 그런 일들을 어느 날 힘들게 받아들이면서

기분이 가라앉고 자신은 그 일을  해결할 능력이 없는 것으로 여겨지는 증상이다.

거기에 따라 우리 몸의 모든 반응들이 느려지는 것이다.

 

흥미로운 것은,

외부에서 자신을 힘들게 하지않으면 스스로에 대한 기대치와 그로 인한 실망감 등으로 자신을 괴롭혀

우울증에 걸리기도 한다는 점이다.

주로 삶을 부정적으로 보는 기질이나 유전적 요소로 인한 우울증을 내인성 우울증,

외부의 문제로 인한 우울증을 외인성 우울증으로 나누기도 한다. 

흔히 임상에서는 아침에 심하면 내인성, 저녁에 심해지면 외인성 우울증으로 나눠 관찰한다.   

 

2.

우울증에 걸리는 사람들 중에는 자기 자신이나 주위 사람들에게 완벽한 기대치를 요구하는 사람들이 많다. 

그런 사람들은 자기가 우울증이라는 자체도 인정하지 못한다.

이런 경우, 누구나 정신적으로나 육체적으로 힘들 때 지칠 수 있으며, 그것이 조금 더 악화된 상태가

우울증이라는 것을 받아들이게 하는 것이 좋다.

자신의 힘든 점을 털어놓고 의논할 사람을 만드는 것도 중요하다.

자기가 감당할 수 있는 아주 작은 일을 해서 성취감을 느끼도록 하는 것도 좋다.

 

3.

우리가 육체적 피로가 겹칠 때 쉬는 것처럼 우울증에도

잘 먹고 잘 자고 쉬고 운동하는 등의 단순한 삶의 태도가 필요하다.

대부분의 우울증 환자들은 자기를 비하하기 때문에 에너지가 떨어진 상태에서

억지로 그것을 극복해보려고 하다가 더욱 그 증세가 심해진다.

따라서 가족들의 이해와 격려가 필요하다.   

 

흔히 우울증에 걸리면 살만해서 걸리는 병이라든지,

마음이 약해서라고 주위에서 더욱 이겨보라고 격려하는데,

그것은 마치 힘든 일을 하고 들어온 사람에게 더 힘든 일을 하라고 밖으로 내모는 것이나 다름없다.  

그러므로 지금 지치고 힘들어하는 자기 자신을 수용하도록 도와주는 것이 필요하다.